Rugklachten komen vaker voor dan je denkt. Het gaat dan vooral om lage rugpijn maar er zijn veel meer soorten rugklachten. Die zijn vervelend en kunnen zowel ons professioneel als ons sociaal leven in de war sturen. Wat zijn de belangrijkste oorzaken van rugklachten en wat zijn de beste rugklachten tips?
Rugklachten oorzaak
Rugklachten zijn in veel gevallen niet het gevolg van een of andere ziekte, afwijking of beschadiging van onze ruggenwervels. In slechts enkele gevallen is er een medische oorzaak. Rugklachten door stress of verkeerde lichaamshouding komen ook veel voor.
Rugklachten onderrug
Deze manifesteren zich zowel plotseling als geleidelijk. Heb je last van lage rugpijn dan werken je spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven niet meer zoals het hoort. Bij pijn in je onderrug blijf je het beste zoveel mogelijk bewegen. Sta, zit of lig ook nooit lang in dezelfde houding. Ga zoveel mogelijk door met je dagelijkse activiteiten en vermijd stress. Rugklachten onderrug verminderen meestal na één maand.
Rugklachten middenrug
Ook je middenrug kan dwars liggen. Dat beperkt ons vaak in onze dagelijkse activiteiten en uit zich op meerdere manieren. Rugklachten middenrug kunnen voor een constante pijn zorgen. Die pijn kan ook alleen optreden bij bepaalde activiteiten.
Rugklachten bovenrug
Rugklachten bovenrug komen minder vaak voor. Tijdens activiteiten gebruiken we onze bovenrug namelijk veel minder dan onze onderrug. Een langdurige verkeerde houding aannemen, een trauma, spanning of stress zijn de belangrijkste oorzaken.
Tips om rugklachten te voorkomen
Er bestaan heel wat tips om rugklachten te voorkomen. Belangrijke en makkelijke rugklachten tips zijn:
- Kies de beste slaaphouding
- Investeer in een goed matras en hoofdkussen
- Zorg in alle omstandigheden voor een rechte rug. Breng je schouders naar achter, omlaag en trek je kin een beetje in.
- Verricht je kantoorwerk? Zorg dan voor een goede bureaustoel met voldoende rug- en zij steun
- Beweeg tijdens het zitten. Gebruik bij voorkeur een zitbal
- Ga door je knieën en hou je rug recht als je iets opraapt
- Blijf zoveel mogelijk bewegen, zeker met rugpijn
- Train regelmatig je buikspieren
- Zorg tijdig voor ontspanning. Rugklachten door stress komen veel voor
- Zorg altijd voor de juiste hoogte bij het uitvoeren van je dagelijkse taken
